有一个幼范围的研商把瑜伽和另一种万分常见的闲居轻度运动比拟较：走途。研商已矣时，那些做瑜伽的人比步行组的人焦炙水平更低，心绪改革更大。

　　正在为期12周的研商中，两组人要么走途要么做瑜伽，每周3次，每次1幼时。正在研商已矣时，那些做瑜伽的人比步行组的人焦炙水平更低，心绪改革更大。

　　这项研商还供应了闭于为什么会如许的线索。研估客员正在介入者举办指定的运动后扫描了他们的大脑，察觉瑜伽者的大脑中GABA的秤谌更高。GABA 是大脑中的一种化学信使，或称神经递质，正在平息咱们的大脑行为中起着紧要功用。

　　像GABA如许的神经递质只是瑜伽利益背后的机造的稠密可以性之一，咱们如故不知道终究爆发了什么。另一种说法是，瑜伽可以通过转变咱们的脑电波行为来升高咱们的心绪、防备力和纪念力。这可以听起来像灵性派的胡言乱语，但有些证据可能帮帮它。咱们明晰，阿尔法脑波能让人爆发更多的宁静感。而研商察觉，正在举办涉及呼吸、冥念和身体状貌的瑜伽后，这些脑波的巨细和频率会补充。同时BOB半岛，以呼吸为核心的瑜伽对贝塔波也有同样的影响，贝塔波往往正在咱们主动召集元气心灵落成一项劳动时最强瑜伽，并与学术表示和算术技能相闭。2015年楬橥的一篇文件对研商瑜伽闇练对脑电波影响的现有文件举办了回想，研商者得出的结论是：“瑜伽练习课程后焦炙的昭着删除和防备力的补充可以是因为脑电波行为的整个补充。”

　　其余，瑜伽也许是正在平息咱们的“战或逃”响应，通过给与压力闭连的身体历程带来主动的变动，如心率瑜伽、血压、压力激素皮质醇的秤谌和细胞因子——那些与炎症相闭的分子。

　　也许最惊人的一种表明是，闇练瑜伽可能惹起大脑布局和效力的悠久转变。这个念法来自对每每闇练瑜伽的人的大脑扫描。与做其他类型运动的人比拟，瑜伽闇练者正在他们大脑的几个区域中，蕴涵正在海马体中，有更多的灰质，即大脑中充满脑细胞和维系的局部。对压力很大的人来说，按期举办以冥念为根底的瑜伽也会导致杏仁核的中断，杏仁核是大脑中统治怯生生和焦炙的区域。

　　这些察觉不光能表明为什么有些人正在做完一轮拜日式之后会感受思想更锐利，还意味着瑜伽可以是一种潜正在的避免痴呆与其他年岁闭连的心灵阑珊的体例。

　　这是由于大脑中的灰质会跟着咱们年岁的伸长而删除，而体育锤炼和正念闇练都仍旧被证实可能对这种境况有袒护功用（因此瑜伽该当也有帮帮，由于它是身体行为和冥念的贯串）。研商中大脑有更多灰质的人同时也昭着呈报了更少的认知失误。

　　那么，这对咱们来说意味着什么呢？纵然瑜伽正在印度玄学中有着陈旧的根柢瑜伽，但它正在神经科学界的探究里如故是一个年青的议题。迄今为止的很多研商都是幼范围的，况且瑜伽的品种之繁多使它更难研商。以是，咱们确实必要更多的研商来知道它是否真的可能正在大脑老化疾病中阐发功用BOB半岛瑜伽大概是一种潜正在的防止痴呆与其他年岁干系的心灵阑珊的形式，并寻得它是否可能成为一种有用的干涉门径来延迟这种阑珊。

　　然而这是一个令人兴奋的远景BOB半岛，由于瑜伽被归类为轻度运动，这意味着它险些可能正在职何地方举办，况且它也是可调解的，因此它对分别身体技能和任何年岁的人都适宜BOB半岛。

　　假若你刚接触瑜伽，要采选从哪里先导可以有些令人生畏，终归有那么多的选项——从万分必要体能的到更偏向精神的。科学还没有给出谜底，但依据你念要告竣的主意，有极少提示注明哪一个是最好的。假若你念要感应更宁静BOB半岛瑜伽，那么采选一项蕴涵静态状貌、呼吸和冥念元素的闇练。假若主意是召集防备力，你可以念采选一种以呼吸为核心的闇练。假若你念减压瑜伽，可能采选一种更多基于冥念的手法BOB半岛，如阴瑜伽。